健身后问什么会想吐

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发表于 2017-8-22 14:28:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 紫色蒲公英 于 2017-8-22 14:33 编辑

你有没有经历过这样的时刻,在一场激烈的运动之后,身体里总有一股拦不住的洪荒之力想要爆发;然后脖子一歪,“哇”的就吐了。
别紧张,“练到吐”其实是一个比较常见的现象,只要训练方式不正确,十男九吐。当然还有那些半年不运动,一运动就想几天速成马甲线、人鱼线的运动小白们,更是一练就吐的高发人群。

如果这时候有朋友告诉你,“没事,‘练到吐’才证明你练到位了”快点把他拉黑,如果这话还是健身教练说的,啊偶,没准你应该换教练咯。

你为什么会呕吐?


1.脱水
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当你进行了一场突破身体极限的运动之后,被带走的不是脑子里的水,而是身体里大量的水分和盐分。这可是平衡身体电解质的两个重要元素。一旦体内电解质平衡被打乱了,身体最直接的感受就是恶心。

在一组激烈的运动里,消耗的热量会让你整个人感觉都在燃烧。所以在运动间隙让自己的身体好好散热才是正经事。不过有些运动小白不顾自己身体的状况,根本没有让自己的身体好好休息,就继续下半场训练;热量不断在体内积累,很快身体就会进入类似中暑的状态,加速脱水,后果可想而知。
避免方式:一定要多补充水分,健身时选择快感面料的衣服?
2.迷走反射
大部分人在运动的时候,都会面色潮红,心跳加速。不过却有一小部分人的反应和一般人相反,这部分人在经历过身体上的一番洗礼之后反而会心跳变慢,血压下降,虽然这种情况很罕见,但也是可能引起呕吐的原因之一。不过别担心,根据医学研究迷走神经反射通常都是良性的,经常是身体在警告大脑,“我已经累劈叉了,不要再虐我了!”

避免方式:停下来就好了嘛!
3.胃食管反流
大脑是个好东西,当你运动量变大的时候,它会机智的将能量和资源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和运动无关的系统就会被减慢甚至停下来,比如消化系统。

如果你在高强度运动之前,又恰好大吃了一顿,在消化系统罢工的情况下,这些食物是没有办法消化的。长时间的运动之后,这些食物就会被自己认为是负担,身体会通过刺激胃神经把这些东西排出体外。

PS:身体当然不会只有呕吐一种方法把这些被误认为无用的东西排出去,运动过度有时候也会让人拉稀,也是同样道理。

避免方式:知道自己会撸铁,就别吃那么饱咯!
只有“练到吐”才能算练到位么?
理论上,任何需要输送大量血液到肌肉的运动都可能导致呕吐。比如训练爆发力的50米折返跑、CrossFit这种“残暴”的项目都需要在短时间消耗大量的能量,这也就意味着需要更多的血液参与进来,一旦没掌握好量,很可能你还没突破身体极限,胃里的食物就迫不及待的突破束缚了。所以,如果你真的能不顾身体的报复,把自己练到吐,也只能说明你很能忍,但这种高强度训练下的身体应激反应,并不是什么值得鼓励的训练目标
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这样练,汗都白流了

练到吐不光证明你把健身想简单了,还可能阻止四肢变的发达。呕吐之后,脱水以及电解质流失更加严重,不仅会影响你在训练中的表现,还会让运动后身体恢复的速度变慢。未消化的食物里还有大量的能够促进肌肉合成的营养物质,吐出来,不都白白浪费了啊。
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习惯性呕吐,胃酸还可能腐蚀消化道,损坏咽喉。卡朋特乐队的女主唱后期因为患有厌食症经常在进食后催吐,严重破坏了咽喉和声带,最后再也唱不出《yesterdayoncemore》里那样甜美的女声。
如果你真的一不小心“练到吐”了,你要做的是找到原因,是因为训练强度太高还是训练前的饮食安排不合理,调整下次的训练节奏,通过增加间隔时间、控制好呼吸、降低训练负荷等来调节训练强度,铁可不能白举
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